SwimSerafim

Пловцам физкульт-привет! Составил план тренировок на эту неделю для самостоятельного выполнения. 🏖 Для начинающих 2х25 метров произвольное плавание 4х30 с в вертикальном положении ноги кроль (стараемся работать ногам им активно и включать бедро) 4х25 метров в руках доска или колобашка работаем только ногами кролем в «семенящем» режиме работаем активно, вдох вверх отдых 5 выдохов в воду на месте 4х5 движений на месте работаем в вертикальном положении, сначала одной рукой выполняем движения быстрые, вдоль тела вперед и назад. Давим на воду и назад и вперед. 2х50 (25 только левой рукой прямой гребок вдох в сторону или наверх через гребок + 25 только правой ) задача сильно давить рукой под водой 2х50 гребок одной рукой + гребок другой вдох в сторону или наверх отдых 10 выдохов в воду 3х50 на спине отдых 10 выдохов вы воду 500 м 🏖 Для продвинутых 300 разминка 2х100 мягкое ускорение отдых 30 с 8х50 лопатки средние по размеру (25 начало гребка + гребок упражнение + 25 начало гребка остановка и продолжение гребка) отдых 20 с 8х50 колобашка (25 колобашка в руках плывем максимально быстро только ногами, тазом не виляем, фиксируем его и стараемся ногами работать вверх + 25 перехватываем колобашку в бедра и плывем на руках - легко) отдых 30 с 800 лопатки большие длинные спокойный кроль на меньшее количество гребков пульс не выше 140 И приходите ко мне плавать в группы 🫶🏻 @serafim16swim

Возможности ног как движителя при плавании 🦵 Рабочая фаза движений ног в практике спортивного плавания носит название "удар". Основными опорными звеньями при ударе являются стопа и голень, они обеспечивают примерно 95% сил реакции опоры. Например, при плавании кролем на тыльной поверхности стопы во время удара ногой вниз возникает около 64% полезных сил сопротивления воды, еще около 32% аналогичных сил возникает на голени; бедро в создании сил реакции опоры практически не участвует. На первый взгляд ноги обладают неплохими возможностями для создания движущих сил. Как известно, мышечные группы, участвующие в рабочих движениях ногами, значительно сильнее мышц, осуществляющих гребок руками. Стопа и голень обладают перед кистью и предплечьем некоторым преимуществом в площади опорной поверхности. Траектория стопы в рабочей фазе движений во всех способах, кроме брасса, почти не имеет смещения назад, что позволяет стопе эффективно взаимодействовать с потоком на высокой скорости. Однако в силу анатомических особенностей строения стопа по сравнению с кистью имеет менее выгодную для опоры о воду форму. Пространственная ориентация стопы и голени во время удара такова, что вертикальная составляющая сил реакции опоры доминирует над горизонтальной составляющей. Тем не менее при плавании способами дельфин, кроль на груди и на спине движения ногами могут вносить существенный вклад в создание сил тяги на любой скорости передвижения. Они также способствуют: 1) усилению отдельных фаз движений руками и объединению всех движений пловца в единое целое; 2) компенсации отрицатель-ного действия некоторых поперечных и вертикальных сил, возникаю-ших во время движений руками и туловищем; 3) сглаживание внутри-цикловых колебаний скорости; 4) поддержанию уравновешенного, об-текаемого и относительно высокого положения тела. Видео ВКонтакте Видео на YouTube